{"id":9172,"date":"2024-10-02T15:26:04","date_gmt":"2024-10-02T18:26:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grupoprofessional.com.ar\/blog\/?p=9172"},"modified":"2024-10-02T15:28:00","modified_gmt":"2024-10-02T18:28:00","slug":"mindfulness-para-abogados-para-una-vida-sin-estres-dr-hugo-oscar-dubaldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grupoprofessional.com.ar\/blog\/mindfulness-para-abogados-para-una-vida-sin-estres-dr-hugo-oscar-dubaldo\/","title":{"rendered":"MINDFULNESS PARA ABOGADOS (PARA UNA VIDA SIN ESTRES) – Dr. Hugo Oscar D\u00b4Ubaldo"},"content":{"rendered":"

\"HugoHugo Oscar D \u00b4\u00a0 \u00b4Ubaldo <\/strong>es<\/em> Doctor en Psicolog\u00eda Social, Decano, Director y Profesor de varias Universidades nacionales y privadas en Argentina y autor de la obra <\/em>El Estoicismo y la Felicidad en la Pr\u00e1ctica Legal (2024)<\/a> \u00a0<\/strong><\/p>\n

Mail: hugodubaldo@gmail.com<\/a><\/strong><\/p>\n

Introducci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

El Mindfulness, cuya traducci\u00f3n a nuestro lenguaje cotidiano podr\u00eda ser Atenci\u00f3n Plena, es una pr\u00e1ctica muy popular que se utiliza para reducir el estr\u00e9s, entre otros beneficios.<\/p>\n

Es una actividad de preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental que surge de las ense\u00f1anzas de Buda y sirve para eliminar el estr\u00e9s y para combatir -sin tener que medicarse- otros enemigos de la felicidad que atentan contra la calidad de vida profesional y personal de las personas, impidi\u00e9ndoles disfrutar de una vida feliz y en plenitud.<\/p>\n

El estr\u00e9s y los profesionales del Derecho <\/strong><\/p>\n

Abogadas y abogados pueden lograr el autocontrol, la atenci\u00f3n plena y un mejor nivel de conciencia sobre si mismos utilizando esta t\u00e9cnica que en Occidente se origin\u00f3 de la mano de Jon Kabat-Zinn, un m\u00e9dico que en la d\u00e9cada de los 60 estudi\u00f3 meditaci\u00f3n budista en la India. Al volver a Estados Unidos, fund\u00f3 un programa de reducci\u00f3n del estr\u00e9s, que utilizaba las t\u00e9cnicas de la meditaci\u00f3n budista y lo llam\u00f3 mindfulness.<\/p>\n

El Estr\u00e9s puede llegar a ser el principal enemigo de nuestro bienestar y con ello afectar nuestra vida, tanto personal como laboral. Es de destacar que un poco de estr\u00e9s es bueno y existe y se lo conoce como estr\u00e9s positivo (eustr\u00e9s).<\/p>\n

Tomado como positivo, puede ser motivador y energizante, impulsando a la persona a enfrentar los desaf\u00edos y superar obst\u00e1culos.<\/p>\n

P.E si un abogado debe hacer una presentaci\u00f3n oral en estrados judiciales, el estr\u00e9s lo puede ayudar a estar m\u00e1s concentrado y mejor enfocado en su labor. Estamos frente a un estr\u00e9s positivo.<\/p>\n

Si ante esta misma situaci\u00f3n, el propio profesional se siente abrumado o amenazado o simplemente la percibe como fuera de su control, estar\u00edamos ante un estr\u00e9s negativo (distr\u00e9s). En palabras del Dr. Daniel L\u00f3pez Rosetti \u2026 \u201cEl estr\u00e9s hasta cierto punto es normal, es como el az\u00facar en sangre, no puede no haber az\u00facar en sangre, pero mucha es diabetes; con el estr\u00e9s pasa lo mismo, un nivel est\u00e1 bien porque sino no te defend\u00e9s en la vida, no das bien un examen. Tenes que tener un nivel de activaci\u00f3n mental, por encima de ese nivel aparece el s\u00edndrome del estr\u00e9s\u2026 Cuando te das cuenta de que estas estresado, cuando sufr\u00eds y la pasas mal y cuando tenes s\u00edntomas\u2026\u201d<\/em><\/p>\n

Es por ello que, apreciada abogada o abogado, si estas leyendo este art\u00edculo, te preguntar\u00e1s como saber a ciencia cierta si lo que sientes es bueno o es malo o donde est\u00e1n los l\u00edmites para entender lo que te pasa.<\/p>\n

Las fases son las que se exponen a continuaci\u00f3n en el siguiente cuadro sin\u00f3ptico:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

FUENTE: Fases del Estr\u00e9s. Fuente Dr. Seyle. \u00abLas fases del estr\u00e9s\u00bb.<\/em><\/p>\n

Para ilustrar y comprender mejor estas etapas imaginemos el siguiente caso hipot\u00e9tico, que he publicado en mi obra \u201cEl Estoicismo y la Felicidad en la Pr\u00e1ctica Legal\u201d<\/strong><\/a>, editado en Agosto 2024, Editorial Algoritmo y Ediciones DyD:<\/p>\n

Luciana, una abogada joven, trabaja en un importante departamento de Legales en una Multinacional en Argentina. <\/em><\/p>\n

Su jefe le ha asignado un caso importante con un plazo ajustado, y adem\u00e1s est\u00e1 afrontando problemas personales acuciantes \u2013 su esposo est\u00e1 atravesando una enfermedad degenerativa que lo tiene postrado gran parte de su tiempo- y tambi\u00e9n dificultades financieras debido a deudas acumuladas por esta enfermedad y porque su marido que es profesional independiente no est\u00e1 pudiendo trabajar. A esto se suma una cierta incomodidad emocional adicional pues su jefe la presiona y acosa laboralmente.\u00a0\u00a0 <\/em><\/p>\n

Nuestra profesional del caso comienza a experimentar la fase de alarma<\/strong> cuando se enfrenta a m\u00faltiples demandas estresantes. Su cuerpo activa la respuesta de \u00ablucha o huida\u00bb, y experimenta un aumento de la frecuencia card\u00edaca, sudoraci\u00f3n, incremento en la respiraci\u00f3n y dificultad para dormir pues comienza a tener pesadillas y despertares s\u00fabitos con pensamientos emocionales complejos.<\/em><\/p>\n

Durante esta fase, Luciana vive en estado de alerta permanente, intentando poner el cuerpo a todas las demandas que enfrenta.<\/em><\/p>\n

A medida que transcurre el tiempo y las demandas estresantes se incrementan, Luciana entra en la fase de resistencia<\/strong>. Aunque sigue experimentando estr\u00e9s, su cuerpo intenta adaptarse a la situaci\u00f3n intentando resistirla y superarla: hace ejercicio con frecuencia, practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para dormir y cuando se siente muy presionada y ha buscado apoyo emocional en su madre y una amiga de la infancia. Los s\u00edntomas de estr\u00e9s a\u00fan siguen presentes y Luciana est\u00e1 cansada la mayor parte del tiempo, no consigue tener un adecuado ritmo laboral y se enoja por cualquier cosa, es la fase de agotamiento.<\/strong><\/em><\/p>\n

Si bien Luciana ha intentado resistir el estr\u00e9s mediante ejercicio y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para intentar dormir, no ha podido acotar las situaciones estresantes que enfrenta y su sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s los pensamientos negativos la dominan y la conducen al agotamiento, \u00a0fase en la que aparecen los s\u00edntomas graves y muy graves que provoca el estr\u00e9s: dolores cr\u00f3nicos de cabeza, problemas musculares y gastrointestinales, agotamiento l\u00edmite, ya no desea levantarse por la ma\u00f1ana pues se siente sin fuerzas- no quiere concurrir a su trabajo y le cuesta much\u00edsimo atender y contener a su esposo<\/p>\n

La Pr\u00e1ctica del Mindfulness<\/strong><\/p>\n

El mindfulness es una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que busca entrenar la mente para centrar la atenci\u00f3n y redireccionar los pensamientos; si nuestra abogada del caso al sentir los primeros s\u00edntomas de agobio hubiera utilizado esta pr\u00e1ctica es muy posible que hubiera podido evitar las circunstancias negativas f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas de la etapa del agotamiento.<\/p>\n

El Mindfulness puedes practicarlo en tu casa o en tu oficina si lo deseas, en cualquier momento del d\u00eda siguiendo 5 sencillos pasos que tienen que ver con el lugar elegido, la posici\u00f3n del cuerpo, la respiraci\u00f3n, la introspecci\u00f3n y el poner el foco en las experiencias vividas.<\/p>\n

Existen muchas pr\u00e1cticas relacionadas con esta t\u00e9cnica; esta es una sencilla para poder entender sus beneficios.<\/p>\n

Primer paso: Ubicar un lugar tranquilo, con poco ruido y mucha paz<\/strong><\/p>\n

El lugar debe tener un espacio privado y suficiente para facilitar la concentraci\u00f3n que te permita meditar. Debes quitar todo aquello que te pueda provocar distracciones o ruidos que corten la atenci\u00f3n necesaria (celular, radio, computadora encendida, relojes, etc.). Si es posible, un lugar con vegetaci\u00f3n nos permitir\u00e1 una concentraci\u00f3n y una respiraci\u00f3n de mejor calidad.<\/p>\n

Los estoicos recomiendan vivir de acuerdo con la naturaleza.<\/p>\n

Segundo paso: Mantener la espalda recta.<\/strong><\/p>\n

La mejor posici\u00f3n es la del loto; as\u00ed lo hacen los monjes budistas.<\/p>\n

Pero, para comenzar no es necesario este criterio. Les aconsejo sentarse en una silla c\u00f3moda y mantener la espalda en posici\u00f3n recta; esta posici\u00f3n evitar\u00e1 tensiones musculares que puedan llevarte a interrumpir la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Tercer paso: Controlar la respiraci\u00f3n <\/strong><\/p>\n

Lo que sigue es hacer ejercicios de respiraci\u00f3n que te servir\u00e1n para desconectarte del mundo exterior. Te har\u00e1n salir por un momento de los problemas de los casos, la mala sangre con algunos clientes, la pelea de anoche con tu esposa\/esposo, la angustia por tu hijo mayor que no se encarrila seg\u00fan tu criterio, etc.<\/p>\n

Estos ejercicios te ayudar\u00e1n a oxigenar el cuerpo y relajarlo. Debes practicar respiraciones hondas y pausadas. Podemos poner un poco de m\u00fasica suave o relajante o estar en silencio.<\/p>\n

Un ejercicio de respiraci\u00f3n que puedes practicar es:<\/p>\n

En posici\u00f3n sentado con la espalda recta coloca una mano sobre tu pecho, a la altura de tu coraz\u00f3n, y otra sobre tu vientre.<\/p>\n

Cierra los ojos y empieza a inspirar por tu nariz, tratando de llevar el aire hacia tu vientre, sintiendo c\u00f3mo este se hincha (respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica).<\/p>\n

Una vez tu vientre se ha hinchado, acaba de llenarte ampliando la capacidad hacia tu pecho tambi\u00e9n. Hazlo despacio, contando los segundos, aguanta durante 2 segundos la respiraci\u00f3n,<\/p>\n

Comienza a expirar por la boca lentamente durante los mismos segundos que tardaste en inspirar.<\/p>\n

Luego, se puede repetir el ejercicio inspirando y expirando por la nariz.<\/p>\n

Este proceso debe durar unos minutos<\/p>\n

Cuarto Paso: Concentrarse y concientizarse en lo que pasa en el cuerpo<\/strong><\/p>\n

Con los ojos cerrados nos enfocamos en las peque\u00f1as cosas que suceden en nuestro cuerpo, comenzando desde nuestros pies, rodillas, cadera, abdomen, pecho, el coraz\u00f3n y nuestra mente, sintiendo como la respiraci\u00f3n inunda los pulmones.<\/p>\n

Esto se realiza para gestionar el foco atencional, logrando centrarlo en est\u00edmulos peque\u00f1os y sencillos, sin que nada interrumpa tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

Es importante destacar que tanto en la respiraci\u00f3n controlada como en la exploraci\u00f3n de lo que pasa en nuestro cuerpo, pueden aparecer pensamientos que habitualmente nos molestan y perturban. Debemos observarlos sin emitir juicio sobre los mismos mientras continuamos con nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Quinto paso: Ampliar el foco y controlar nuevamente la respiraci\u00f3n para terminar la pr\u00e1ctica correctamente.<\/strong><\/p>\n

Los est\u00edmulos corporales pueden dar paso a enfocarnos en nuestras experiencias vitales.<\/p>\n

La intenci\u00f3n es que puedas dedicar tu atenci\u00f3n a las experiencias o hechos que te han afectado, positiva o negativamente hasta ese momento. No debemos juzgarlas, solo describirlas, aceptarlas, sentir y hacerte consciente de que tales experiencias son parte de una realidad.<\/p>\n

Volvemos ah\u00ed a la respiraci\u00f3n controlada con inspiraciones y expiraciones profundas y luego m\u00e1s suaves para terminar la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e1ctica jur\u00eddica, con su alta presi\u00f3n, plazos estrictos y constante necesidad de tomar decisiones cruciales, puede derivar en niveles elevados de estr\u00e9s, agotamiento emocional e incluso burnout profesional.<\/p>\n

En este escenario, el mindfulness se presenta como una herramienta efectiva, no solo para gestionar el estr\u00e9s, sino tambi\u00e9n para incrementar la productividad, mejorar la calidad de vida personal y equilibrar esta con la vida profesional.<\/p>\n

El mindfulness, como t\u00e9cnica de atenci\u00f3n plena, ayuda a los abogados a estar m\u00e1s presentes, manejar mejor sus emociones y adoptar una visi\u00f3n m\u00e1s equilibrada frente a los retos. En lugar de reaccionar impulsivamente ante situaciones dif\u00edciles, quienes practican mindfulness logran responder de forma m\u00e1s consciente, lo que optimiza tanto la toma de decisiones como la interacci\u00f3n con clientes y colegas.<\/p>\n

Desde un enfoque personal, practicar mindfulness tambi\u00e9n contribuye al bienestar emocional, ya que alivia la ansiedad y el estr\u00e9s continuo. De esta manera, los abogados pueden lograr un balance m\u00e1s saludable entre su vida profesional y personal, preservando su salud mental a largo plazo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Citar: www.grupoprofessional.com.ar\/blog\/\u00a0 \u2013 GP02102024MARKAR<\/strong><\/p>\n

Copyright 2024 \u2013 Grupo Professional \u2013 Capacitaciones Jur\u00eddicas \u2013 Av. C\u00f3rdoba 1522 \u2013 3er Piso- Ciudad Aut\u00f3noma de Buenos Aires \u2013 Argentina.<\/p>\n

Las opiniones, informaciones y complementos son de exclusiva propiedad y responsabilidad del autor<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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